케토 다이어트 첫날에는 무엇을 먹어야 하나요?
케토제닉 다이어트는 식사를 거르지 않고 고지방, 저탄수화물의 규칙을 따르면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 케토의 기본 규칙은 고지방, 적절한 단백질, 저탄수화물을 섭취하여 마침내 포만감에 도달할 때까지 섭취하는 것입니다 한남동 맛집.
이에 따른 규칙은 수분을 유지하는 것입니다. 신체는 케토시스 상태에 들어가면 많은 물 분자를 잃는 경향이 있으므로 가능한 한 많은 물을 마시려고 노력하십시오. 점점 더 많은 물을 섭취하는 것이 유익할 것입니다.
또한 신체의 소금 수치를 조절해야 합니다. 이를 통해 신체가 최적의 온도를 유지하고 두통, 불안, 잦은 배고픔 등의 문제 없이 제대로 기능할 수 있습니다.
케토 플루로 인한 새로운 변화에 신체가 적응하고 케톤산을 생성하도록 돕기 위해 처음 며칠 동안은 평소보다 소금을 조금 더 많이 섭취하세요.
첫날을 위한 케토 식단 계획
초보자용 케토 다이어트에 대한 정보는 많이 있지만, 초보자들은 흥분해서 많이 먹어서 첫날에 케토의 본질인 균형 잡힌 식단을 잃어버리기 때문에 일반적으로 혼란스러워합니다.
케토 다이어트 첫날에는 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹지 말아야 하는지에 대한 선택권이 매우 많습니다. 예를 들어 생선, 고기, 치즈, 베리, 견과류 등이 있습니다. 케토 다이어트 첫날에 무엇을 먹을 수 있는지에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.
아침
아침에 활력을 유지하기 위해 만족스럽고 충분한 아침 식사를 하는 것을 목표로 해야 하며, 너무 자주 배고픔을 느끼지 않도록 해야 합니다. 계란은 사람들이 일반적으로 먹는 매우 일반적인 아침 식사입니다. 다행히도 계란은 노른자와 흰자에 지방과 단백질이 풍부하고 탄수화물이 매우 적거나 무시할 수 있을 정도로 적기 때문에 케토 친화적입니다.
계란은 오믈렛, 엑스트라 버진 올리브 오일 드레싱을 곁들인 계란 샐러드 또는 버터/치즈를 곁들인 스크램블 에그 형태로 섭취할 수 있습니다. 해당 사람이 비건이거나 계란에 알레르기가 있는 경우, 아보카도 샐러드 또는 모든 식용유/식물성 오일로 조리한 전분이 없는 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 샐러드 드레싱에는 아스파라거스, 양배추, 오이, 콩, 토마토를 슬라이스하거나 조각으로 자르고 올리브, 시금치를 토핑할 수 있습니다.
캐슈, 땅콩, 아몬드, 아마씨, 치아씨드, 호두를 모두 1온스(28그램) 섭취할 수도 있습니다. 초기에는 전유로 만든 소량의 커피와 차를 곁들일 수 있습니다.
이렇게 하면 전반부 동안 활력이 넘치고 배부르게 지낼 수 있으며 아침과 점심 사이에 간식이 필요하지 않습니다. 다시 배고픔이 찾아온다면 견과류나 튀긴 브로콜리를 먹어서 보상할 수 있습니다.