산악자전거 타기에 필요한 힘을 키우는 방법은?
여름이 왔습니다. 산악 자전거를 털고 즐거운 여름 라이드를 준비할 때입니다. 하지만 먼저, 몸이 트레일을 달릴 준비가 되었는지 확인합시다.
적절한 준비 없이는 트레일을 달릴 수 없습니다. 산악 자전거 타기와 같은 역동적인 스포츠는 전신 참여가 필요합니다. 산악 자전거 타기는 체력과 건강을 향상시키는 것 외에도 다양한 정도로 모든 종류의 근육을 사용한다고 말하는 것은 잘못된 말이 아닙니 바베큐식당창업.
낮 시간의 일부를 헬스장에서 보내면 더 강해지고 부상 없이 지낼 수 있습니다. 핵심, 상체, 하체 근력을 키우기 위해 노력해야 합니다.
이 가이드는 다음 자전거 모험을 위한 최고의 자전거 장비를 선택하는 동안 전반적인 신체 힘을 키우는 데 도움이 될 것입니다 . 따라서 이러한 근력 운동으로 트레일에서 더 강하고 폭발적으로 성장하세요.
트위스트가 있는 워킹런지
약한 다리로 힘든 트레일을 달리는 것은 단순히 바이커의 일이 아닙니다. 당연히 바이크를 움직이는 다리는 강해야 합니다.
런지는 의심할 여지 없이 다리 근력을 키우는 데 꼭 필요한 운동입니다. 워킹런지는 사이클링에 사용되는 모든 근육에 도전합니다. 이 운동은 둔근을 활성화하는 데 도움이 되는 트위스트를 더합니다.
이 운동을 하는 동안 무게를 추가할 수도 있습니다. 처음에는 30걸음을 목표로 하세요. 동작의 회전을 제어하려면 키가 크고 곧은 척추를 유지하고 어깨로 머리를 돌리세요.
볼 푸쉬업
상체 근력은 어떨까요? 상체 근력은 모든 산악 자전거 타는 사람에게 약점으로 여겨집니다. 상체 근력을 키우는 가장 좋은 방법은 볼 푸쉬업 운동을 하는 것입니다.
이 운동에서는 손과 어깨에 추가적인 힘을 더할 수 있습니다. 초보자라면 이 운동을 추가하여 더 나은 힘과 근육을 만들 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 하는 동안 한 손과 다른 손 아래에 공을 번갈아 가며 넣기만 하면 됩니다.
이 운동은 10회 반복으로 시작할 수 있습니다. 이 상체 운동은 효과적인 자전거 핸들링과 부상 예방에 중요합니다. 따라서 이 운동을 일상적인 피트니스 일정에 추가