수면의 본질-유용한 팁
아기처럼 잤던 마지막 시간은 언제였나요? 숙면을 취한 후 완전히 활력을 되찾아 깨어난 마지막 시간은 언제였나요? 기억이 안 나세요?
이것이 우리 대부분이 이 빠르게 움직이는 세상에서 직면하는 문제입니다. 우리는 일반적으로 좋은 밤의 수면의 본질을 무시하는 경향이 있지만, 그것은 운동과 올바른 종류의 음식을 섭취하는 것만큼 중요합니다 흑염소진액.
밤에 제대로 낮잠을 자지 않는 아이들은 학교에서 주의가 산만해져 성적이 나빠집니다. National Sleep Foundation은 최근 아기조차도 권장되는 하루 14시간의 수면보다 평균 90분 적게 잠을 잔다고 보고했습니다. 브리티시 컬럼비아 대학교의 또 다른 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못하거나 이상한 시간에 낮잠을 자면 암, 심장병, 당뇨병, 비만을 포함한 다양한 주요 질병의 위험이 높아진다고 합니다.
이제 비만과 불면증의 증가하는 문제 사이에 직접적인 연관성이 보이나요? 밤에 낮잠을 충분히 자지 못하면 아침에 늦게 일어나는 경향이 있습니다. 이로 인해 서둘러 아침 식사를 하게 되거나(하루 중 가장 중요한 식사) 정크 푸드를 재빨리 먹게 됩니다(정크 푸드는 몸에 지방층을 더 쌓는 것 외에는 아무것도 하지 않습니다). 이는 상황을 악화시킬 뿐입니다. 나쁜 식습관과 건강에 해로운 아침 식사; 그 결과: 비만으로 뻗어 나가는 국가.
게다가, 별로 좋지 않은 밤의 낮잠을 자고 나면, 당신은 일반적으로 짜증이 나거나 심술궂은 기분으로 깨어날 것입니다. 이것은 당신을 다른 사람들에게 접근하기 어렵게 만들 수 있습니다. 나쁜 기분은 또한 당신의 뇌가 어떤 종류의 활동이나 일에 대해 활력이 넘치거나 열광하는 것을 방해할 것입니다.
이 상태를 개선할 방법이 있나요? 답은 ‘예’입니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 해보세요. 그러면 몸과 마음이 크게 편안해질 겁니다. 또한 아로마테라피 에센셜 오일을 사용하여 휴식을 취할 수도 있습니다. 운동을 습관으로 삼아보세요. 운동을 위해 매일 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 걷기는 가장 좋고 경제적인 운동 형태입니다. 음악을 좋아하는 많은 사람들에게 음악이 구해줍니다. 차분한 음악을 틀어놓고 졸릴 정도로 편안하게 하세요. 잠자리에 들기 전에 카페인 섭취를 피하세요. 잠자리에 들기 전에 술과 흡연을 피하세요.