올바른 운동으로 뱃살을 빼고 복근을 얻는 방법
뱃살을 빼야 복근이 보입니다. 다른 원치 않는 지방도 제거하는 올바른 운동을 통해 그렇게 할 수 있습니다. 다음은 도움이 될 몇 가지 아이디어입니다.
1. 많은 사람들은 특정 복부 운동을 여러 번 하면 복근이 생길 것이라고 생각하지만, 이는 효과가 없으며 신체의 다른 부위에 부담을 주어 자해를 초래할 수 있습니다. 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 몸 전체를 운동하는 것입니다. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지 같은 운동이 아주 좋습니다. 가능한 한 많은 근육을 사용하십시오. 이렇게 하면 근육량이 늘어나 신진대사가 빨라지고 칼로리가 더 빨리 소모됩니다 부천비만클리닉.
2. 근력 강화에 심장 강화 운동을 추가하세요. 이러한 운동은 칼로리 소모에 도움이 되기 위해서는 어려워야 합니다. 한 동네를 산책하면서 큰 결과를 기대하는 것은 좋지 않습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 런닝머신, 자전거 운동 등 자신에게 가장 적합한 심장 강화 운동을 찾아보세요. 일주일에 3번 정도 격렬한 유산소 운동을 해야 합니다.
3. 과도한 뱃살을 빼면 일상 생활에 편평한 배 운동을 더 추가하여 복근을 더 강하게 만들 수 있습니다.
당신이 하는 모든 운동의 요점은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 체육관에서 격렬한 운동을 한 다음 피자나 지방이 많은 음식을 먹으러 간다면 체중이 줄지 않거나 , 만약 그렇게 한다면, 당신은 그것을 아주 천천히 잃게 될 것입니다. 식단을 바꿔야 하며, 평평한 배를 유지하려면 식단을 영구적으로 바꿔야 합니다.
몸매를 유지하고 복근을 유지하려면 식단을 충실히 유지해야 합니다. 일단 몸매가 좋아지면 그다지 열심히 일할 필요는 없지만, 체중을 조절하고 건강을 유지하기 위해서는 근력 운동과 심혈관 훈련을 계속해야 합니다.
다이어트에 도움이 되도록 흰 밀가루, 흰 설탕 제품을 피하고 튀긴 음식과 같이 지방이 많은 음식을 피하십시오. 살코기, 생선, 계란, 견과류 등 좋은 단백질을 많이 섭취하고 과일과 채소, 통곡물 빵과 시리얼을 많이 섭취하세요.
밤새 결과를 찾지 마십시오. 특히 체중이 너무 많이 나가는 경우에는 인내심을 가져야 합니다. 한동안 운동을 하지 않았다면 처음에는 편안하게 운동해야 합니다. 몇 주 동안 체력 단련을 하면 변화가 나타나기 시작할 것입니다. 숨겨진 복근이 나타나는 것을 보게 될 것입니다.