케겔 운동 – 모든 남성과 여성에게 꼭 필요한 운동
왜 케겔 운동은 모든 남성과 여성에게 필수일까요? 파트너와의 만족스러운 섹스 라이프를 개선하는 데 어떻게 도움이 될까요? 2014년이 여러분에게 깨달음을 주는 한 해가 되길 바랍니다. 케겔 운동의 많은 이점을 알아보세요.
케겔 운동은 골반저 근육을 형성하는 근육을 반복적으로 수축하고 이완하는 것으로 구성됩니다. 케겔 운동의 목적은 골반저의 음모미골근을 강화하여 근육의 탄력을 개선하는 것입니다. 이러한 유형의 운동은 임신부가 임신 후기와 출산의 생리적 스트레스에 대비하여 골반저를 준비하도록 처방됩니다 콘돔.
케겔 운동에는 많은 이점이 있습니다. 질탈출증을 치료하고, 여성의 자궁탈출증을 예방하고, 남성의 양성 전립선 비대증(BPH)과 전립선염으로 인한 전립선 통증과 부기를 치료할 수 있습니다. 케겔 운동은 남성과 여성 모두의 요실금을 치료하는 데에도 유익합니다.
연구자들은 또한 케겔 운동이 여성이 폼푸아르를 완료할 수 있게 하여 성적 만족감을 증가시키고, 따라서 남성의 조루 사정을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 케겔 운동은 소변 누출이 어느 정도 발생하는 남성과 여성 모두에게 권장됩니다. 이러한 운동은 방광과 그 개구부 주변의 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 케겔은 모든 개인에게 최대의 이점을 얻기 위해 권장됩니다.
케겔 운동은 어떻게 연습하나요?
케겔 운동은 방광을 비운 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 이 운동을 하는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
골반 부위의 근육을 3~5초간 조이세요. 근육이 강해질수록 10초 이상 근육을 조일 수 있어야 합니다.
근육을 조인 후 3~5초 동안 휴식을 취하세요.
운동 후에는 정상적으로 호흡하세요.
한 번에 5~7가지 운동을 하루 3번씩 연습하세요. 한 번에 최대 15가지 운동을 하루 3번까지 늘려보세요.
케겔 운동은 언제 해야 하나요?
앉거나, 누워 있거나, 서 있는 동안 케겔 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 이러한 운동을 하는 장점은 주변 사람들이 당신이 그러한 운동을 하고 있다는 것을 알아차리지 못하거나 알지 못한다는 것입니다. 따라서 이 운동을 매일 연습하는 것을 기억할 수 있도록 루틴을 개발하기만 하면 됩니다. 케겔은 소변 누출을 경험하는 사람들에게도 해결책이 됩니다. 예를 들어, 소변을 보려고 화장실에 갈 수 없다면 멈추고 누출이 지나갈 때까지 골반 근육을 운동하세요. 기침이나 재채기 중에 소변이 누출되는 경우가 많습니다. 골반 근육을 조이면 이러한 누출을 쉽게 제어할 수 있습니다.
케겔 운동 시 기억해야 할 사항
골반저 근육을 조이세요. 엉덩이, 다리 또는 복부 근육을 조이지 마세요.
케겔 운동을 하는 동안에는 항상 정상적으로 호흡하세요.
4~5주간 꾸준히 운동했는데도 효과적인 결과가 보이지 않는다면 올바른 근육을 운동하지 않는 것일 수 있습니다. 그런 다음 관련 조언을 위해 의료 전문가를 방문하는 것을 고려해야 합니다.