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광고 매일 밤 8시간 정도 자야 한다는 걸 알지만, 스트레스 때문에 전혀 잠을 잘 수 없거나 우울증 때문에 자신의 몫보다 더 많이 자는 경우가 있습니다. 수분이 부족하거나 너무 많으면 신체에 해로울 수 있으므로 수면 패턴에 변화가 보인다면 이를 해결하기 위한 몇 가지 조치를 취해야 합니다. 그렇지 않으면 의학적 치료가 필요한 심각한 수면 장애가 생길 수 있습니다. 증상이 나타나기 시작했다면 개입하여 변화를 만들 기회가 있으므로 미루지 말고 지금 당장 무언가를 하세요 식물성 멜라토닌.

밤에 잠을 잘 수 없고 하루 종일 피곤하고 졸리지만 잠도 못 잔다면, 가장 먼저 해야 할 일은 무엇이 당신을 괴롭히는지 알아내는 것입니다. 다가올 삶을 바꿀 사건이나 시험으로 인한 스트레스처럼 간단할 수도 있지만, 더 심각한 문제일 수도 있습니다. 친구와 이야기하고 자신의 감정에 대해 솔직하게 말하면 왜 잠을 잘 수 없는지 알아낼 수 있을 것입니다. 문제를 알게 되는 즉시 문제를 해결하고 그동안 수면에 도움이 되는 몇 가지 요령을 시도해 보세요. 신선한 공기가 수면에 도움이 되므로 저녁에 방을 환기하세요. 긴장을 풀기 위해 멜라토닌을 복용하거나 라벤더 차를 마셔 보세요. 잠자리에 들 때는 TV를 켜지 말고 침실을 최대한 어둡게 유지하세요. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡 운동을 시도해 보세요. 그러면 심박수가 느려지고 마음이 맑아져 더 졸리고 잠들 수 있습니다. 또한 규칙적인 생활 일정을 유지하고, 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 그러면 신체가 자동으로 특정 시간에 느려져서 잠들기가 더 쉬워집니다.

반면에 잠만 자는 것 같다면 일어나야 합니다. 또한 규칙적인 일정을 유지해야 하지만 멜라토닌으로 잠들기보다는 활기찬 알람과 아침을 활기차게 시작할 수 있는 간단한 운동으로 일어나도록 도와야 합니다. 강아지와 함께 하는 간단한 조깅이든, 자전거 타기든, 심지어 침실에서 점핑잭을 하든 매일 하면 다시 침대에 누워버리고 싶지 않을 것입니다. 운동 후에는 샤워를 하고 몸에 시원한 물을 끼얹어 마무리하세요. 그러면 완전히 깨어나고 혈액이 순환하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사도 중요합니다. 아침 내내 에너지를 공급하기 때문입니다. 영양가 있는 아침 식사를 하고 외출하세요. 직장이나 학교에 가지 않더라도 집에 있으면 다시 침대에 누워버리고 싶은 유혹을 받을 수 있으므로 친구와 계획을 세우거나 마지막으로 정원에 심을 식물을 고르세요. 졸리지 않도록 바쁘게 지내세요. 그리고 하루 종일 야채나 과일과 같은 건강한 간식을 먹고, 졸리게 만들 수 있는 과자와 정크푸드는 피하고, 운동을 하세요. 그러면 잠자리에 들 시간이 되면 피곤해서 쉽게 잠들 수 있지만, 하루 종일 낮잠을 자지 않을 것입니다.