올 겨울 건강을 유지할 수 있는 간단하고 효과적인 3가지 방법
겨울이 거의 다가왔고 많은 사람들이 더 느린 속도로 이동하는 경향이 있는 시기입니다. 일조 시간이 줄어들고 기온이 낮아지면서 집에서 따뜻하게 지내는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 질병 벌레가 더 만연하는 겨울에는 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해 계속해서 할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다 탕정 내과.
당연히 날씨가 춥고 황량할 때 일어나서 달리고 싶은 동기를 찾는 것은 꽤 힘든 일이며, 맛있는 음식이 어디에서나 볼 수 있는 추운 크리스마스 시즌에는 건강한 식습관이 더 자질구레한 일처럼 느껴질 수 있습니다. 낮 시간이 줄어들면 하루가 훨씬 짧아 보일 수 있으며, 이는 일을 쉽게 할 가능성이 더 높다는 것을 의미하며, 이는 대부분의 경우 좋은 일이지만 건강과 같은 중요한 일을 집중한다는 의미일 수 있습니다. 백 버너. 전반적으로 우리 모두는 겨울 동안 훨씬 더 느리고 더 편안한 속도를 취하는 경향이 있지만 건강에 어떤 비용이 듭니까?
건강을 돌보고 이 아늑한 계절을 최대한 활용할 수 있는 쉽고 간단한 방법이 있습니다. 이번 글에서는 올 겨울 건강을 지킬 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.
움직여 라
성인은 매주 150분 정도 적당한 운동을 하는 것이 권장되며, 아침이 일찍 일어나고 날씨가 더 안정적인 여름철에는 운동 루틴을 구축하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 추운 겨울에는 날씨가 조금 더 흐리고 일광 시간이 적어 일상을 지키는 것이 말처럼 쉽지 않습니다.
그렇긴 하지만, 매주 몸을 움직이고 적당한 운동을 하는 것이 여전히 중요합니다. 이것은 상쾌하고 상쾌한 이른 아침 주말 산책이 될 수 있습니다. 좋아하는 꼭 맞는 여성 운동복을 입고 , 좋아하는 팟캐스트를 틀고 한두 시간 동안 나가거나, 계속해서 버틸 수 있도록 다른 사람의 지원과 동기가 필요한 경우입니다. 새로운 일상을 시작하려면 주간 달리기 클럽에 가입하거나 참여할 수 있는 재미있는 실내 운동 강습을 찾아보세요. 특히 에너지 수준이 여름과 같지 않을 수 있는 겨울철에는 운동할 때 즐길 수 있는 것을 찾는 것이 중요합니다!
제철 음식 먹기
여름에는 한겨울보다 신선하고 맛있는 샐러드를 먹는 것이 더욱 매력적입니다. 많은 사람들이 겨울철에 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있으며 이는 모두 우리 몸에 달려 있습니다. 겨울철, 우리 몸은 날씨가 추워지면 혈액 순환을 촉진하고 건강한 소화를 촉진하는 데 도움이 되는 따뜻한 음식을 갈망합니다. 인간은 동면하지 않지만 겨울철에 에너지 수준을 유지하기 위한 노력의 일환으로 따뜻하게 지내고, 더 많이 쉬고, 더 많은 음식을 먹는 것에 끌린다는 점에서 비슷한 접근 방식을 취합니다.
겨울철 건강을 지탱할 수 있는 한 가지 방법은 제철 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것입니다. 이를 통해 하루에 권장되는 과일과 채소를 5회 섭취할 뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 제철 겨울 과일 및 채소에는 사과, 블랙베리, 비트 뿌리, 버섯, 호박, 콩나물, 당근, 양배추, 케일 및 리크가 포함됩니다. 이러한 맛있는 음식을 식단에 많이 추가하는 가장 좋은 방법은 먹는 요리의 종류를 혼합하는 것입니다. 예를 들어, 따뜻한 겨울 점심에 딱 맞는 수프에 야채를 충분히 섞거나 양고기나 쇠고기와 같은 고기와 함께 다양한 야채를 천천히 요리하여 풍성한 겨울 스튜를 만들 수 있습니다.
정신 건강을 돌보세요
생각지 못할 수도 있지만, 날씨와 계절은 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 날이 어두워지고, 음산한 날씨가 오고, 크리스마스 기간 동안 돈에 대한 걱정이 생기고, 가족과 함께 보내는 시간이 늘어나는 등 기타 계절적 겨울 요인이 작용하면서 많은 사람들이 기분이 저하되거나 변동되는 것을 발견합니다. 이는 SAD(계절성 정서 장애)라고도 알려져 있습니다.
자연광을 최대한 활용하고 야외에서 시간을 보내고, 밝을 때 활동적으로 활동하고, 뜨개질, 요리, 베이킹과 같이 해야 할 수 있는 재미있는 취미를 찾는 등 SAD의 영향을 퇴치할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 기분이 나빠지거나 주의가 산만해질 필요가 있습니다.
재택근무를 하는 경우, 근무 시간이 낮에 있고 일상을 깨뜨릴 통근이 없기 때문에 계절 변화에 더 많은 영향을 받는다는 것을 알게 될 것입니다. 점심 시간에 밖으로 나가 산책을 하거나, 밖에서 산책을 하면서 직장 전화를 받으세요. 낮 동안 가능한 한 자연광에 많이 노출되도록 해야 합니다. 책상을 창가에 두거나 책상 위에 앉아 하루 종일 빛을 발할 수 있도록 글로우 램프를 설치하는 것도 고려해 보세요.