올바르게 해야 할 수리야 나마스카르의 12단계
건강을 유지하기 위해 헬스장에 가서 운동하는 것이 항상 가능한 것은 아니라는 것을 우리는 알고 있습니다. 하지만 바쁜 일정에서 15분을 빼고 태양 예배를 하면 신체적으로나 정신적으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
만약 당신이 수리야 나마스카라가 무엇이고 그것을 어떻게 연습하는지 잘 모르는 사람 중 하나라면, 이 글을 읽고 태양 예배를 단계별로 하는 법을 배우세요 가양역 헬스장.
Surya Namaskar는 그 자체로 일련의 아사나이며, Surya Namaskar를 수행하면 신체의 모든 부분이 운동됩니다. 정기적으로 연습하면 손목, 팔꿈치, 어깨, 척추, 무릎, 발목과 같은 모든 관절 통증에 도움이 될 수 있습니다.
또한 신체의 민첩성을 높이는 데 도움이 됩니다. 수리야 나마스카라는 전신 강화에 유용합니다. 태양 예배는 두마를 증가시키는 데 유용합니다.
신체의 혈액을 정화하고, 혈액 순환을 개선하고, 혈액에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
우리는 수년 동안 태양 예배를 연습해 왔지만, 어떻게 하는지 등 궁금한 점이 많으실 겁니다.
오늘은 수리야 나마스카르의 효과를 극대화하기 위해 태양 예배의 각 단계와 자세를 수행하는 방법에 대해 논의해보겠습니다.
1. 나마스카라사나:
두 발은 서로 연결되어야 합니다. 두 다리를 연결하면 몸의 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 두 손은 가슴 중앙에 있어야 합니다. 팔꿈치와 손목은 같은 선에 있어야 어깨를 늘리고 가슴을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
2. 상완 자세:
허리는 등으로, 가슴은 앞으로 하고, 손은 위로 쭉 뻗으면 잘못된 자세가 되는 경우가 많습니다.
이 자세는 허리에 불필요한 부담을 줍니다.
손을 위로 들어 올리고 목을 너무 뒤로 젖히면 신체 불균형이 생길 수 있습니다.
3. 우타나사나:
이 자세에서는 양손의 손바닥을 발 옆에 두어야 합니다. 처음에는 무릎을 굽히지 않고는 손이 땅을 만질 수 없지만 규칙적으로 연습하면 할 수 있을 것입니다.
목은 안쪽으로 구부러져야 하고 무릎을 만져야 하며 구부러져야 합니다. 그렇게 하면 등과 무릎의 유연성이 증가합니다.
4. 엑파다프라사라나사나:
이 아사나에서는 바닥에 댄 손을 움직이지 않은 채로 다리를 뒤로 움직이는 것이 예상됩니다.
사람들은 종종 손을 앞으로 내밀어 실수를 하는데, 이는 허벅지와 엉덩이 관절에 긍정적인 영향을 미치지 않습니다.
발꿈치는 두 발을 무릎까지 완전히 구부린 상태에서 구부려야 합니다. 발꿈치를 구부리면 발목이 유연해집니다.
5. 단다사나:
두 발을 뒤로 하고 어깨, 허리, 발꿈치는 대각선이 되어야 합니다. 대신 플랭크 자세를 유지하세요. 그렇게 하면 손목과 어깨를 강화하는 데 도움이 됩니다.
6. 아쉬탕가 나마스카라사나:
이 자세에서는 손을 각도를 맞춰 구부려서 가슴을 앞으로 내밀어야 합니다.
하지만 우리는 종종 무릎을 바닥에 대고 몸 전체의 무게를 무릎에 싣는 실수를 합니다.
7. 부장가사나:
팔을 모서리에서 곧게 펴서 몸 전체를 들어올리세요. 목을 최대한 뒤로 움직여 척추가 목에서 허리까지 뒤로 구부러져 유연성이 높아지도록 하세요.
8. 아도무카슈바나사나:
손의 도움으로 척추를 발 쪽으로 밀어야 합니다. 발꿈치를 바닥에 댄 채로 두어야 합니다. 이렇게 되면 골반 근육과 허벅지 뒤쪽 근육이 늘어납니다. 이렇게 하면 혈관이 풀려 무릎의 통증이 완화됩니다.
9. 엑파다프라사라나사나:
뒤쪽에 놓은 다리를 앞으로 내밀 때 복부의 크기나 허벅지 근육의 유연성 부족으로 인해 앞으로 나오지 않습니다.
이런 경우, 다리는 바깥쪽으로 돌아서 앞으로 나옵니다. 하지만 발은 두 손 사이로 들어와야 합니다.