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모두가 6팩 복근을 꿈꿉니다! 멋지게 보일지 몰라도, 그것이 복근을 가져야 하는 유일한 이유는 아닙니다. 강력한 핵심을 갖기 위해 6팩을 향해 노력하는 것이 더 중요합니다. 이를 달성하려면 운동이 엉덩이와 함께 옆구리(복근 바로 옆에 있는 근육군)에 집중되도록 해야 합니다. 이 모든 근육군이 중심을 따라 코르셋 형태를 형성하여 운동하는 동안 튼튼하고 탄탄한 느낌을 유지하기 때문입니다 좌동필라테스

당신의 건강 수준에 상관없이, 다음 운동 루틴을 따르면 몸의 핵심을 강화할 수 있습니다.

널빤지
죽은 벌레
리버스 크런치
글루트 브릿지
사이드 플랭크
버드독
산악 등반가
플랭크란 무엇인가?
플랭크는 모든 사람에게 중요한 코어 운동으로, 근력을 키우고 신체의 전반적인 균형을 개선하는 데 중점을 둡니다. 전체 중심을 지탱하는 법을 가르쳐 주는데, 이는 스쿼트나 풀업 등 다양한 운동에 참여하는 동안에도 유익합니다. 목적은 일정 기간 동안 또는 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하면서 자세를 유지하는 것입니다. 신체에 스트레스가 느껴지면 휴식을 취하고 다시 노력할 때는 골반을 복부 쪽으로 당겨서 유지합니다.

죽은 벌레란 무엇인가?
이 운동은 핵심을 활성화하고 계속 불타오르게 하는 데 가장 이상적입니다. 핵심 근육군을 수축하는 동안 근육을 ​​더 발달시켜 도움이 됩니다. 플랭크와 달리 움직임이 포함됩니다. 즉, 루틴을 진행하는 동안 복근이 수축되고 길어집니다. 약간의 조정이 필요하지만 약간의 연습으로 쉽게 수행할 수 있습니다. 6-10회 반복을 3회 시도하거나 NYC에서 홈 개인 트레이닝을 담당하는 사람이 제안한 것을 시도하세요 .

리버스 크런치란 무엇인가요?
역 크런치는 복근 아랫부분을 개선하는 데 유익한 운동으로 여겨집니다. 발가락에서 막대로, 매달린 다리 들어올리기, 일반적인 다리 들어올리기와 같은 진행으로 이어지는 이상적인 초보자 운동입니다. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리는 것을 목표로 합니다. 높이는 엉덩이를 바닥에서 들어올리고 배가 말려들도록 강제하기에 충분해야 합니다.

글루트 브릿지란?
둔근은 핵심의 일부를 형성하며, 이를 사용하고 운동하는 동안 힘을 크게 강화할 수 있습니다. 둔근을 잊지 않도록 하세요. 둔근의 핵심 파워를 높이기 위해 이 운동을 수행하세요. 엉덩이에 무게를 달거나 달지 않고도 끝낼 수 있습니다. 다리를 구부린 채 누워 있을 때, 의도는 둔근을 수축하여 엉덩이를 앞으로 밀어내는 것입니다. 햄스트링과 하체 근육이 장악하지 않도록 운동하는 동안 의식적으로 압박해야 할 수도 있습니다.

사이드 플랭크란?
플랭크와 마찬가지로 이 운동은 등척성 유지로 기능하도록 되어 있지만, 엉덩이를 낮추거나 올려서 이것을 역동적인 운동으로 바꿀 수도 있습니다. 이 운동을 루틴에 포함하면 코어의 가장자리에서 균형을 유지할 수 있습니다. 모든 측면에서 가능한 한 오랫동안 자세를 유지해 보세요.

버드독(Bird Dog)이란?
이 운동은 몸 전체를 사용하여 핵심, 복부 및 등 근육을 집중하고 강화하는 핵심 강화 운동 중 하나입니다. 이 운동은 신체 내의 조정, 균형 및 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 왼팔과 오른다리로 8-12회 반복하는 세트로 이 운동을 시작한 다음 오른팔과 왼다리로 같은 것을 반복합니다. 이것은 또한 올바른 자세를 자극하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 왼손을 앞으로 움직이는 동안 오른쪽 다리가 뒤에서 뒤로 차서 척추의 회전 운동을 방지하는 안정제 역할을 하여 상호 근육을 활성화하는 데 중점을 둡니다.

산악인이란?
마운틴 클라이머 운동은 플랭크와 무릎 운동을 포함하며, 이는 어깨, 엉덩이, 삼두근, 햄스트링과 복부 근육 등 신체의 다양한 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 핵심 근력과 균형을 위한 것입니다. 이 운동을 8세트 2회부터 시작하여 12세트 3회까지 늘리세요.

핵심을 강화하는 단 하나의 방법은 없습니다. 핵심 근력을 강화하기 위해 시도할 수 있는 활동이 많이 있으며, 시도할 준비가 되었다고 느낄 수도 있습니다! 그럼, 무엇을 기다리고 계신가요? 오늘 NYC에서 개인 피트니스 트레이닝에 등록하세요!