노년기에 운동을 하면 얻을 수 있는 이점
피트니스는 종종 젊은 사람들이 집중하는 것으로 여겨지지만 나이가 들수록 사람들은 종종 무시합니다. 현실은 나이에 관계없이 건강해지면 혜택을 누릴 수 있다는 것입니다. 은퇴 연령이 되었거나 중년에 접어들었고 체중 감량을 원할 경우 아래 조언에 따라 건강과 체력을 향상하십시오 성신여대헬스장.
얼마나 많은 운동이 필요합니까?
현실은 이점을 확인하기 위해 하루에 그렇게 많은 시간을 운동에 소비할 필요가 없다는 것입니다. 평균적으로 매일 20분만 운동하면 건강상의 이점을 확인할 수 있습니다.
어떤 종류의 운동을 해야 합니까?
놀랍게 보일 수도 있지만 어떤 종류의 운동을 해야 하는지에 대한 조언은 나이가 들어도 크게 변하지 않습니다. 귀하의 운동 계획은 다른 사람의 운동 프로그램과 마찬가지로 유산소 운동, 근력 운동 및 유연성에 초점을 맞춰야 합니다.
상황이 바뀔 수 있는 곳은 운동 목표를 달성하는 방법입니다. 심장 강화 운동을 하기 위해 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 활발한 걷기는 심장이 뛰고 근력 훈련을 위해 체육관에서 무거운 역기를 들 필요가 없다면 완전한 조깅만큼 유익할 수 있습니다. 가벼운 무게를 잡고 정기적으로 사용하십시오. 자신에게 도전한다면 그 짐이 얼마나 무거운지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 움직이고 건강을 유지하고 있다는 것입니다.
나이가 들수록 운동을 하면 어떤 이점이 있나요?
장점 1: 낙상 예방에 도움이 됩니다.
나이가 들수록 사람들이 부상을 당하는 가장 흔한 원인 중 하나는 넘어짐입니다. 나이가 들수록 근육이 약해지고 뼈의 밀도가 낮아져 안정성이 떨어지고 넘어지기 쉬우며 골절이 발생할 가능성이 높아집니다. WHO에 따르면 운동을 하면 고관절 골절과 같은 부상 위험을 40%까지 줄일 수 있습니다.
이점 2: 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
뇌는 신체의 다른 근육과 마찬가지로 나이가 들수록 약해질 수 있으며, 오래 살아갈수록 어떤 형태로든 치매가 발생할 가능성이 커집니다. 그 자체로는 운동과 뇌 사이에 많은 연관성이 있는 것처럼 보이지 않지만, 실제로는 연구에 따르면 운동 부족과 치매 발병률 증가 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 1,600명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 어떤 형태로든 운동을 하지 않는 사람은 어떤 형태로든 운동을 하는 사람보다 치매에 걸릴 확률이 더 높은 것으로 나타났습니다.