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광고 우리 모두는 이제 매일 과일과 채소를 최소 5인분은 먹어야 한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 아는 것과 실천하는 것은 전혀 다른 것이 아닌가요? 때로는 모든 것을 다 섭취하기 쉽지 않습니다. 우리는 편의 식품과 정크 푸드로 배를 채우고 싶어합니다. 여러분의 가족이 제 가족과 비슷하다면 사과나 찐 브로콜리 한 접시를 먹는 대신 칩 한 봉지나 밥 한 그릇 또는 파스타로 배를 채우는 것을 훨씬 더 선호할 것입니다. 그러니 창의력을 발휘해야 할 것입니다. 가족의 식단에 야채와 과일을 “몰래” 넣을 수 있는 몇 가지 아이디어가 있습니다 부산 메이드카페.
1. 아침 스무디로 하루를 시작하세요. 과일, 저지방 요거트, 얼음을 블렌더에 넣으면 됩니다. 단백질 파우더 한 스푼을 넣어도 좋습니다. 몇 초만 블렌딩하면 완벽한 아침 식사가 준비됩니다. 저는 출근길에 보온용 컵에 담아서 마시는 것을 좋아합니다. 아이들이 더 좋아하게 하려면 스무디에 프로즌 요거트나 아이스크림 한 스푼을 넣으세요. 아이들이 아침 식사로 아이스크림을 먹는다는 걸 믿지 못할 겁니다.
2. 말린 과일은 하루 중 언제든지 훌륭한 간식이 됩니다. 자녀의 도시락에 작은 건포도 몇 상자를 넣고, 남편의 서류 가방에 요거트로 코팅한 건포도를 넣고, 간식으로 먹을 트레일 믹스를 비축해 두세요. 아침에 오트밀과 시리얼에 말린 과일을 넣을 수도 있습니다. 우리 가족은 아침 시리얼에 바나나 칩을 넣는 것을 좋아합니다.
3. 가족의 샌드위치에 과일과 채소를 추가하세요. 땅콩버터 샌드위치에 바나나, 사과 조각 또는 딸기 조각을 추가할 수 있습니다. 칠면조 샌드위치에 상추, 토마토, 오이 및 그들이 먹을 수 있는 다른 모든 것을 토핑하세요. 빵에 여러 가지 야채와 마요네즈, 치즈를 섞어 서브숍 스타일의 야채 샌드위치를 ​​만들 수도 있습니다.
4. 저녁 식사 때 샐러드 바를 이용하세요. 다진 야채, 치즈, 크루통, 샐러드 드레싱을 여러 가지로 준비하고 상추와 함께 각자가 완벽한 샐러드를 만들게 하세요.
5. 과일과 채소를 마시게 하세요. 냉장고에 과일과 채소 주스를 여러 종류 보관하고 모두가 간식으로 마시도록 격려하세요. 창의력을 발휘하세요. “가족 칵테일 시간”을 시작하기 위해 모두가 좋아하는 주스를 얼음 위에 한 잔씩 부어보세요. 빨대와 칵테일 우산을 몇 개 더 추가하고 함께 앉아 모두가 하루를 어떻게 보냈는지 이야기하세요.